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怀了孕就不能乱跑乱动?9成准妈不了解孕期瑜伽的功效!
2017-08-19 21:06:26 14:37  来源:  作者:  点击: 0次

 在印度,许多孕产妇都会学习、修炼体系的瑜伽。因为孕妈妈瑜伽能够协助孕妈妈顺畅出产、改进浮肿、缓解静脉曲张……还能够养出好肌肤~在精神上和身体上都做好迎候小宝宝的准备!

孕期瑜伽的好处

1、助力安产。

孕妈妈在怀孕期间会因身体的不断改变而处于精神严重的状况,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽操练能够平衡不断增大的腹部并坚持杰出的体态。扩展和强健身体有助于临产前翻开骨盆。经过对盆底的调整能够更好的操控临产,削减并发症并加快产后康复。

2、舒缓心情。

瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓严重而痛苦的肌肉,瑜伽呼吸法也能协助肋骨扩展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪心情稳定、肌肉放松及调理血压。

3、缓解便秘。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压榨到胃肠,构成食道逆流或发生便秘。孕妈妈瑜伽许多招式都能够促进肠胃活动,协助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

4、顺畅呼吸。

温文的孕妈妈瑜伽能够添加心肺功能,促进血液循环及推陈出新,削减怀孕期因需氧量添加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、减轻水肿。

怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去几乎就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以承受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开端添加,以协助胚胎着床稳固。但孕酮也会添加尿液中钠的浓度,所以构成浮肿现象。孕妈妈瑜伽能增进体内血液循环及推陈出新,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好容貌。

6、调理身体负荷。

恰当运动能够使孕妈妈坚持杰出的心思状况,也不至于长得太胖,一起能够促进血液循环、增强心肌缩短力、添加氧气的摄取量、促进推陈出新;使用神经内排泄体系功能的增强,可使消化液排泄增多,有利于食物的消化、吸收和使用;还能增进肌肉的协调性,协助孕妈妈习惯身体重心的转移和体重的添加。

7、熏陶快乐心态。

孕妈经过瑜伽中的冥主意对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的心情动摇,增强孕妈的自我调控认识。此外,孕妈妈瑜伽歇息术能够帮你战胜孕期疲惫,让你感觉精力充沛。操练1个小时的孕妈妈瑜伽歇息术,效果相当于4个小时的杰出睡觉。

8、确保睡觉质量。

失眠也是孕期的一大困扰,孕妈妈瑜伽也有助眠的成效。瑜伽有益于改进睡觉,消除失眠,让人健康舒适。构成活跃健康的生活态度。瑜伽还协助人们进行自我调控,使身心合而为一。

9、宝宝获益。

因为胎儿与母体血脉相连,因而,孕妈妈恰当地运动也有利于胎儿的生长。母体血液循环的增强,也添加了对胎儿的氧气和养分供应,促进胎儿大脑和身体的发育。孕妈妈们能适量活动,还有利于胎儿的骨骼生长发育。并且,母亲常常坚持杰出的心思状况,对宝宝将来构成乐观开畅的性情有必定的效果。

孕期瑜伽的4个体式

1、站立蹲式

首要双脚分隔间隔为肩宽的一半,

脚尖指向朝外,约45度,

两只手在身体两边伸直打平,

手掌翘起与尽量与小臂笔直,用力向两边推,

然后呼气的一起稍稍下蹲,

坚持膝盖与双腿方向相同。

如果感觉太累或许有难度,

能够将双手在胸前合十来做这套动作。

也能够将两只手堆叠,放在体前

或许是拖住肚子来做。

2、墙上俯卧撑

面临墙站立,间隔墙一臂的间隔,

双脚分隔间隔与肩宽相同,

双手伸直手掌紧贴墙面。

然后呼气的一起将手臂曲折,

支撑住身体的分量,

尽量使你的身体从头到脚坚持在一条直线上

3、面朝上桌式

首要坐在瑜伽垫上,双脚翻开并曲折膝盖,

双手放在死后支撑身体,

间隔臀部一掌,手指指向臀部方向。

吸气的一起用四肢撑住地板,臀部向上抬,

尽量让头、跨、膝盖在同一个平面上,

眼睛看天花板,天然呼吸3~5次。

如果有孕妈咪觉得手腕压力不大感觉不适,

能够在手掌下方垫一个毯子,

就能够缓解不适感了。

这儿要着重一下,

垫的毯子必定不要是很滑的原料,

不然手掌一滑,孕妈咪很简单直接跌倒在地上,

对妈妈和宝宝都有损害。

4、下犬式

首要跪在瑜伽垫上,用两个膝盖和两只手来支撑

手臂和大腿都尽量笔直于地上,

然后双手前移一掌的间隔,

吸气的一起将屁股向上提

然后吸气的一起将右脚跟抬起,再呼气,

将左脚跟着地,曲折右腿右脚尖着地。

最终温馨提示孕妈咪——

1、千万不要让一个体式坚持太久。

2、有的妈妈之前就练瑜伽,身体柔韧度很厉害,即使是这样,也不要过度拉伸哦~

3、不要做扭转脊椎或许腹部的动作。

4、6个月今后不要做前屈,以及俯卧的体式,会压榨到腹部的动作都尽量避免。

5、千万千万不要跳,不要做剧烈的呼吸操练,留意做其他体式的时候也不要憋气,不要做高强度的流瑜伽操练。

6、不要做后弯的体式,比如下腰,千万不要!倒竖也不能够!

7、不要做高温瑜伽。

8、不要操练仰卧体式。

9、能做多少做多少,不强求做的规范,感觉不舒服了马上停下!

10、如果自身有流产史,前兆流产、妊娠并发症等的,不主张做运动。

Get到这些孕期瑜伽招式,孕妈咪们是不是也跃跃欲试了呢?快来挑选一款更安全、更适合自己的招式练起来吧!

 
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